В первую очередь для диагностики депрессии следует проконсультироваться с психотерапевтом или психиатром. От психиатра можно получить помощь в виде медицинских препаратов, если этого требует состояние больного. Терапевт может организовать курс психотерапии. Он поможет определить разрушающие психологические механизмы, которые вводят больного в состояние депрессии. Психотерапия помогает защититься от следующих проявлений депрессии, чего не могут обеспечить медицинские препараты.
Профилактика депрессии Минск
Пока больного не одолела клиническая депрессия, которая непременно требует специального лечения, он может помочь себе самостоятельно. Что следует предпринять с целью заботы о своем здоровье?
Необходимо поддерживать тесную связь с другими людьми. Близкие, искренние и теплые отношения с другими позволяют обеспечить себе лучшее психологическое состояние. Тенденция к изолированности связана всегда с ухудшением настроения. Человеку кажется, что он создает проблемы окружающим, и он отказывается от поддержки и снятия напряжения посредством общения. Помните, что человек не является самодостаточным и ему нужен контакт с окружением, чтобы чувствовать себя нужным и уверенным.
Рекомендуем прочитать интервью журналиста с белорусским Аксиновичем Владиславом, который предостовляет услугу гипнолог.
Следует позаботиться о себе самому – обратить внимание на собственную самооценку. Контакт с самим собой способствует релаксации, молитве, медитации. Иногда даже одна минута сосредоточения на собственных мыслях приносит человеку огромную пользу. Большую помощь может оказать и ведение дневника. Если человек чувствует у себя плохое душевное состояние, не любит себя, избегает контактов, рекомендуется в таком случае обратиться к психотерапевту.
Необходим нормальный сон – в профилактике депрессии огромное значение имеет количество часов сна, а также место для сна. Регулярный, достаточно длинный сон (без просыпаний ночью) позволяет регенерировать нервную систему.
Не нужно забывать о физических упражнениях. Многочисленные исследования подтверждают, что люди при регулярной физической нагрузке имеют лучшее настроение и мене склонны к депрессии. У таких людей и более высокая самооценка. Чтобы понять причину такого явления, многие исследователи обращают внимание на эндорфины – вещества, образующиеся в организме во время физической активности, которые уменьшают боль, успокаивают и поднимают настроение. Полезность регулярных физических упражнений также заключается в уменьшении количества гормонов стресса. На протяжении дня многие из нас попадают в стрессовые ситуации. Без физической разрядки напряжения невозможным будет глубокий отдых и расслабление. Следует выбрать такую физическую активность, которая доставит удовольствие. При этом человеку рекомендуется отдать предпочтение компании, которая ему нравится.
Используйте поддержку в помощь при решении проблем. Популярный сегодня культ независимости и самодостаточности часто мешает всем решить свои жизненные, личные проблемы или проблемы на работе. Дело в том, что большинство из людей убеждены в том, что сами должны решить все свои вопросы. Поэтому следует посмотреть вокруг себя и воспользоваться, например, советами из хорошей психологической литературы, рекомендаций личного тренера или поддержки психолога, психотерапевта.
